Hoeveel water moet je per dag drinken?

Om ervoor te zorgen dat je lichaam optimaal blijft functioneren moet je 1.5 tot 2 liter per dag drinken. Ons lichaam bestaat namelijk voor bijna 70% uit water, dus is het belangrijk om dit op peil te houden. Water kun je zien als een soort brandstof voor je lijf. Het helpt met het regelen van je lichaamstemperatuur, het vervoeren van zuurstof en voedingsstoffen, het verteren van voedsel en afvalstoffen af te voeren.

 Hoeveel water moet je per dag drinken?

Wat zijn de symptomen van te weinig water drinken?

Vaak krijg je al snel hoofdpijn, een droge mond en donkere urine. Maar ook een slechte concentratie, duizeligheid, een hongergevoel, droge huid en obstipatie kunnen komen door een vochttekort. De reden dat je urine donkerder van kleur wordt, is de disbalans tussen het percentage nierkleurstoffen en het vochtpercentage van je plas. Deze nierkleurstoffen geven namelijk de gele kleur aan je urine. Hoofdpijn is eigenlijk een signaaltje van een klier in onze hersenen (de hypothalamus) die op deze manier doorgeeft dat er niet genoeg water in je bloed zit. Genoeg water drinken is dus belangrijk!

Wat zijn de symptomen van te weinig water drinken?

Meer water drinken, hoe doe je dat?

Oké, dat je genoeg water moet drinken is nu wel duidelijk, maar hoe maak je daar een nieuwe gewoonte van?

  • Neem altijd een drinkfles mee. Doe deze in je tas of plaats hem in het zicht op je tafel. Zo drink je makkelijker een paar slokken. Een paar keer hervullen en dan zit je al snel op zo’n 1.5 liter! Voor meer smaak kun je er bijvoorbeeld wat fruit aan toevoegen.
  • Drink water bij alle maaltijden. Zo leer je jezelf aan om op vaste tijden water te drinken. Zet bijvoorbeeld een karaf op tafel. Zo word je eraan herinnert om water te drinken. Ook ideaal als je gasten krijgt en het staat vaak ook nog eens elegant!
  • Zorg dat je uit ‘longdrinkglazen’ of te wel een groot glas drinkt. Er kan in deze glazen flink wat water. Leer jezelf om deze altijd leeg te drinken, zo krijg je ook nog eens genoeg binnen.
Meer water drinken, hoe doe je dat?

Welke tips ga jij gebruiken?

Deze tips hebben mij erg geholpen om elke dag genoeg water binnen te krijgen. Ik merk dat het steeds meer een gewoonte wordt en ook aan collega's of vrienden vraag of ze nog een glaasje water willen.

Blog Tips Eten & Drinken